補充葉黃素，一定要知道3個重點

1.葉黃素的劑量？

1天6～10毫克葉黃素就足夠。

2.葉黃素吃多久才會有感？

想要保護眼睛，請持續補充葉黃素3～6個月。

3.吃葉黃素沒效？

持續補充葉黃素才是關鍵，請選擇你喜歡吃、會持續吃的葉黃素，深綠色蔬菜或保健食品都好。

懶人包：你知道嗎？補充葉黃素，藥師推薦你多吃深綠色蔬菜。

常見含有豐富葉黃素的食物，有以下幾種：

1. 綠葉蔬菜：像是菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉、莧菜、青椒、芹菜、芥藍菜、蘆筍、綠色花椰菜、小白菜等。

2. 黃色蔬菜：如胡蘿蔔、南瓜、玉米等。

3. 水果：如柑橘、柳丁、番茄等。

4. 雞蛋、蛋黃也是含有葉黃素的食物喔。

需要特別留意的是，葉黃素是一種脂溶性營養素，補充葉黃素食物時最好搭配一些油脂，讓你的身體可以更好地吸收葉黃素。

人體沒有辦法自行合成葉黃素，我們只能夠從食物中攝取葉黃素。

1. 多吃深綠色蔬菜，讓你更容易攝取到足夠的葉黃素。

2. 如果日常飲食、三餐不容易吃到足夠的深綠色蔬菜，就會推薦你從保健食品補充葉黃素，給眼睛足夠的保護。

攝取葉黃素，重點在持續補充，才能發揮穩定的保護效果，選擇「你會持續吃的葉黃素」是關鍵。

請你優先選擇游離型葉黃素，為什麼？

「游離型葉黃素」分子比較小，吃下去之後，更容易被我們的身體吸收。

如果你的體質屬於胃腸比較弱，消化、吸收沒那麼好，就會建議你選擇游離型葉黃素。

「酯化型葉黃素」分子比較大，吃下去之後，先經過我們的腸、胃消化、酯化分解、吸收之後，再運送到黃斑部儲存起來。

不論「游離型葉黃素」還是「酯化型葉黃素」，消化吸收後，都可以被我們的身體利用。

1. 避免長時間暴露在強烈陽光下：

陽光中的紫外線和藍光都可能對視網膜造成損傷，因此盡量避免在烈日下長時間逗留，並且戴上遮陽帽、太陽眼鏡等防護用品。

2. 避免長時間使用電子產品：

長時間注視手機、平板、螢幕容易使眼睛疲勞，而且這些產品散發出的藍光會對視網膜造成慢性損傷，因此需要注意，每隔一段時間讓眼睛適當休息。

3. 飲食均衡：

適當補充蛋白質、維生素、礦物質等營養物質。

4. 定期視力檢查：

定期到眼科進行檢查，可以及早發現黃斑部病變等視力問題，以便及時治療。

已經發生黃斑部病變的話，葉黃素並不能逆轉已發生的損傷，所以平常就要做好眼睛的保護措施，預防勝於治療。

5. 補充葉黃素和玉米黃素：

葉黃素和玉米黃素都可以保護眼睛，因此建議增加攝取葉黃素和玉米黃素的食物，如深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青花椰菜、柑橘類、番茄、甜椒、南瓜、玉米、蛋黃等，保持黃斑色素濃度足夠，有助於預防黃斑部病變。

如果日常飲食、三餐不容易吃到足夠的深綠色蔬菜，推薦你從保健食品補充葉黃素，選擇「你會持續吃的葉黃素」是關鍵，給眼睛足夠的保護。