維生素Ｂ群的功效、建議攝取量、注意事項懶人包

1. 維生素B群有幾種？

維生素B也叫做維他命Ｂ（Vitamin B），有B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。

維生素B總共有8種，經常一起出現在食物中，也需要彼此合作來發揮作用，常用「維生素B群」（Vitamin B Complex）來統稱。

維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨著尿液排出。

維生素B群本身沒有熱量，主要是協助人體代謝營養素，飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)都需要維生素B群參與代謝。

1. 飲食不均衡外食族

2. 壓力大、經常熬夜者

3. 活動、工作量大者

4. 全素食者

5. 運動想提升表現者

6. 備孕、懷孕婦女

7. 銀髮族、體質虛弱、特殊急症者

8. 容易挑食、習慣性偏食者

維生素B群協助產生能量，若缺乏某一種，就容易使身體相對應的吸收與代謝受阻。

現代人很多飲食不均衡，也不太容易發現自己缺乏哪一種維生素B，這也是為何現代人開始注重補充維生素B群，幫助維持健康更有效率。

當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。

提醒您，正常飲食的情況下要攝取超量的B群幾乎是不可能的，再加上B群水溶性的特色，過多的B群會隨著我們的尿液排出，若發現尿液變黃是因為B2核黃酸所致，屬正常現象，適量、適度補充才是對身底最好的選擇！

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